高三壓力山大？5 個心理輔導策略，讓幸福感與成績雙提升
高三是學業生涯中非常關鍵的時期，面對龐大的課業壓力和激烈競爭，學生的心理健康很容易出現問題。他們常常因為消極情緒、學習焦慮或其他不合理的想法而陷入困境。
PERMA在正向心理學談很多，是一個非常實用的框架。若能將PERMA理論融入高三輔導，既能幫助學生突破心理瓶頸，還能培養積極心態，提升幸福感，實現心理健康和學業成功的雙重提升。
一、高三學生常見心理問題
情緒不穩，壓力容易爆發
高三的課業繁重、壓力大，學生情緒容易起伏不定。據觀察，不少學生存在考試焦慮的問題，如果長期得不到紓解，可能會導致憂鬱、自卑等心理困擾。
容易被外界干擾，專注力低
很多學生太在意其他同學的表現，甚至會產生不健康的競爭心態，這樣反而造成學習效率下降，無法專心提升自己。
對學測的看法過於片面
有些學生將學測視為人生唯一的出路，例如「考不好就沒未來，等於人生失敗」。這樣狹隘的看法在模擬考成績起伏時，容易削弱學習動力，導致倦怠和逃避。
缺乏成就感
高三的學習強度讓一些學生覺得「努力了卻沒有進步」，學習進入停滯期，缺乏自信和內在動力，逐漸失去對學業的掌控感。
缺乏人際支持
在競爭壓力下，學生間的支持減弱，與家長的互動也因過高的期望變得緊張，這種孤立感進一步加重了學生的無助感。
二、PERMA理論及其應用價值
PERMA理論的核心解讀
PERMA理論由美國心理學家塞利格曼提出，包含五大幸福要素：
積極情緒（Positive Emotion）：例如喜悅、感激，可以緩解壓力，促進心理穩定。
投入（Engagement）：專注於學習或活動中，感受到「心流」狀態。
意義（Meaning）：找到生活和努力的價值，讓學生覺得學習不只是為了自己，而是有更高的意義。
成就（Accomplishment）：透過不斷的努力，體驗自我效能和成功感。
積極關係（Relationships）：建立良好的人際關係，從支持系統中獲得心理力量。
PERMA理論如何轉變輔導的視角
PERMA理論能為高三輔導提供一個實用的框架，帶來三大視角的轉變：
從「問題」到「成長」
傳統的心理輔導多半是聚焦在解決問題，往往是「救火」的方式。PERMA理論則是將重點放在學生的內在潛力，挖掘他們的優勢和韌性，激發自我突破的動力。這樣的轉變讓輔導更具發展性，幫助學生建立長期幸福的能力。
從「分數」到「全人發展」
過度關注學業成績是否提升，往往忽略了人格的健全。PERMA理論強調幸福感來自多重面向，包括情緒穩定、意義的探索和積極的人際關係。高三的成功不只是分數，更在於培養面對未來挑戰的核心素質。
從「個體」到「系統」
高三學生的問題常常和家庭、同儕或學校環境息息相關。PERMA理論鼓勵用系統的視角來理解學生，結合家長、老師和同學的支持力量，建立健康的人際生態，達到全面的輔導效果。
三、基於PERMA理論的輔導策略
培養積極情緒
引導表達和接納情緒：透過團體活動，讓學生坦然面對壓力，並重新解讀負面情緒的正向意義。
訓練樂觀思維：幫助學生用成長型心態重新解釋失敗，激發正向情緒。
增強學習投入
推動「過程導向」心態：鼓勵學生關注努力的過程而非結果，設計清晰、可操作的學習計畫。
營造心流體驗：讓學生聚焦於當下，逐步提升挑戰和技能的匹配度，透過即時回饋來優化學習目標。
重塑考試和學習的意義
更健康看待考試：引導學生把考試看成是成長的機會，而不是單純的價值審判。
質疑不合理信念：打破消極的思維模式，幫助學生從長遠的角度看待學習目標和生活夢想。
增強成就感
突出優勢練習：幫助學生找到並強化自己的個人優勢，例如幽默感或擅長的技能，讓他們更有自信。
實踐「三件好事」法則：記錄學習和生活中的小成就，從日常中感受到快樂。
訓練「賞析美好」能力：回想成功的那一刻，內化積極情緒，提升幸福感。
構建積極的社會支持系統
強化支持網路：幫助學生找到生活中的支持伙伴，改善同儕關係和親子互動。
使用感恩練習：透過書面或口頭表達感激，促進情感交流和人際關係的深層支持。
結語：幸福教育的實踐之路
基於PERMA理論的高三心理輔導，不僅幫助學生應對當下的心理挑戰，還能在長遠上促進他們的人格品質和幸福感的發展。透過關注積極情緒、深度投入、正向意義、成就體驗及關係支持等五個環節，為學生的學業和生活提供全面的保障。這些策略的探索，也適合用在其他年段高張力的課業壓力輔導借鑑。